단백질 하루 섭취량은 ?(운동포함)

요새 운동 정말 열심히 하고 있어요.

물론 새해라서 그런건 아니고 중둔근 통증이 많이 완화 되서 .. 다이어트 겸 근성장을 위해서요 

11월부터 다시 시작했어요

근데 ... 인바디 결과 정말 심각했어요 체지방량이 29프로 더라구요 하하하하 
11월 한달 운동 해서 29프로 이더라구요?

그래서 먹는것도 좀 챙겨보려구요 

 

그래서 알아보았습니다!.

 

단백질 하루 섭취량 

하루에 총 섭취하는 열량에서 단백질 섭취량은 30%를 권장한다네요 

예를들면 총 섭취 열량이 1000kcal 라면 30프로인 300kcal 의 단백질을 섭취해주시면 됩니다.!

 

체중 x 1.2~1.5g 의 단백질 이고 

운동하는 사람 기준은 체중 x 2.2~2.5 g 이랍니다. 

보통 닭가슴살 100g 에  단백질량 20g정도 된다고 합니다.

달걀  삶은계란 기준 = 6g 이라고 하네요 

 

한번에 다 먹으면 흡수도 안되니  나눠서 드시는걸 권장합니다! 

 

근데 제가 알기론 단백질 섭취량이 많으면 통풍이 발생할 확률이 높다고 알고 있어요. 이말도 맞지만.

단순히 이 문제만 있는게 아닌 대사능력 비만 여부 유전 등  많은 요인들이 같이 적용되야 합니다.

 

 

 

운동하는 사람들이 하는 말이 있죠 

"먹는것까지 운동이다"

 

그래서  저는 운동하는 헬린이 이기 때문에 아침에 30g   

아침과 점심 사이 

닭가슴살  100g   단백질 22g

 

그러고 점심 

 

 

점심과 저녁 중간 간식 닭가슴살  100g   단백질 22g

 

운동 다녀 온 후 

 

프로틴 음료 단백질 20g  닭가슴살  100g   단백질 22g

 

요렇게  먹는데 제 체중에 비해서 운동하는 사람 기준은 체중 x 2.2~2.5 g 이렇게 챙기기 너무 어렵더라구요 

 

다들 열심히 운동하고 단백질 잘챙기셔서 득근 하시길 바랍니다.! 

 

ps. 혹시 운동하는분들 단백질 어떻게 챙기는지 정보좀 알수있을까요~?ㅎㅎ