설 이후 다이어트 및 식단

다들 설 이후로..  체중 많이  쪘을거라 생각듭니다 ㅎㅎ 

그래서 제가 자주 하는 식단과  어떻게 짜야할지 공유를 좀 해볼까합니다!

사진: Unsplash 의 i yunmai

 

 

저도 이번에 설날때문에... 엄청 쪘더라구요 휴..

다이어트를 할때 급찐급빠 ? 급하게 찐살 급하게 빼자? 이런뜻이더라구요 근데!

전 이것보다 오래 지속 할 수 있는  식단을 추구해요 

탄단지.까지! 완벽하게 해야 오래 하더라구요 

다들 다이어트할때 항상 저탄수 고단백으로 하는데 오래 못해요..

그래서 적절한 탄수도 꼭 필요합니다! 물론 운동도 필요하지만요 ㅎㅎ

 

사진: Unsplash 의 Louis Hansel

건강한 식사 습관: 식사 시간의 중요성이라고 생각합니다.!  무조건 식단한다 해서 배고파야 하는건 아니라고 생각합니다! 그래서 식사 중간 간식 등  잘 챙겨드셔야합니다! (단백질바,무가당 두유)

 

대신에 금방빠지는건 아니지만 건강하게 요요없이 지속 가능하게 살 뺄 수 있습니다!

다이어트에서 가장 중요한건 단백질 몸무게 만큼 드셔야합니다..

 

예를들면 몸무게 80 이면    80g 단백질을 섭취 해줘야 합니다.

닭가슴살 100g 당 23g~30g입니다. 3~4덩이는 섭취해줘야하는거죠 ! 

물론 여기서 근력운동도 하시고 근성장을 원하신다면 곱하기 2 드시면 좋습니다 ㅎㅎ 

 

저는 탄수화물 처음엔 현미밥도 먹어보고 고구마도 섭취해보았는데...사실 지속 가능이 어렵더라구요 ㅠㅠ 

그래서 저는 곤약밥을 따로 섭취하고있어요! 

 

곤약밥에 계란후라이 2  닭가슴살 100g  이런식으로 먹고있어요  

금방빠지는건 아니지만 지속가능한거라   골라가면서 드시면 좋더라구요 

 

 

저는 이거 여러가지맛을 먹고 있어요 꼭 다음에 다들 드셔보세요 ! ㅎㅎ

 

다들 급하게 찐살   너무 급하게 빼지마시구 건강하게 다이어트 해보아요 다들 화이팅입니다.